体育健身的内容、形式与方法
发布时间:2013-04-09  浏览次数:

 

一、体育健身形式的特征与目的

体育健身的目的:健身、康复、预防疾病。

体育健身的主体是人,故其形式和手段必然要符合人的群体特征,要有针对性,即:符合不同年龄、时期人的发育特征和身体生理特点。

1、少年儿童身体生理特征以及在进行体育健身活动中应注意的问题。

2、青春期身体生理特征以及进行体育健身活动是应注意的问题。

3、成年人身体生理特征以及进行体育健身活动是应注意的问题。

4、老年人身体生理特征以及进行体育健身活动是应注意的问题。

二、体育健身形式

体育健身的目的:健身、康复、预防疾病。

体育健身的手段和形式:健身类、健美类、娱乐类、竞技类

按运动项目可分为:

1、田径运动健身法。

跑步健身法。

早在2500年以前,古希腊埃拉斯山崖上就写着:

如果您想强壮,跑步吧!

如果您想聪明,跑步吧!

如果您想健美,跑步吧!

(1)       慢跑健身法

(2)       定时、定速或定距离跑健身法

以上两种均为有氧健身法。

(3)       无氧跑健身法

(4)       越野跑健身法

(5)       室内跑健身法(一般对条件要求较高,如跑步机,还要有良好的空气环境。)

(6)       异常跑健身法(如:后腿跑、交叉步跑等)

走步健身法

1)一般走步健身法(分快速行走和散步两种)

2)雪中和雨中行走健身法

3)异常行走健身法(后腿走、爬行走)等

健美运动健身法:主要指形体健美。

球类运动健身法:主要有:篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球等,以上据属于对抗竞技类。另外还有娱乐健康类,如:保龄球、康乐球、桌球、高尔夫球、沙壶球等。

武术运动健身法

武术运动最早是我国人民健身、养生、防身的重要手段。现在中华武术已走出国门,走向世界。

休闲运动健身法

休闲运动是指人们在余暇时间内积极自主的、轻松愉快的、毫无心理负担地进行一些娱乐性的体育健身活动。

时尚健身运动类:(音乐时尚、服装时尚、动作时尚)

有以下几种:(1)健美操

            2)有氧搏击操

            3)瑜珈健身术

            4)街舞(HIPHOP

            5)踏板操

            6)其它类

 

三、体育健身的方法

重复法             间歇法             负荷法

循环法             变换法             综合法

游戏法             比赛法             利用自然条件法

 

四、选择体育健身方法应遵循的原则

针对性             实效性             全面性

可行性             季节性等

    要注意人群特质。(健康人群、一般人群、体弱人群、肥胖人群等)不同的人群可选择适合自身特点的运动项目。